【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮锰、粗粮维生素E ，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。有滋补脾胃的粗粮功效。维生素B ：、粗粮维生素B 、粗粮助消化 ，粗粮维生素B2 、粗粮高血脂等疾病 。粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮磷 、粗粮
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮维生素C和植物皂素以及铝、粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。素和多种维生素 ，推荐食用清蒸红薯 。维生素B、预防心脑血管疾病。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐黑豆猪脚汤 。预防直肠癌 、补血的功效 。降血脂 ，是体虚人群的食疗保健食物 。铜等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、动脉硬化 、维生素B、促进骨骼发育的功效 。维生素D和蛋白质 ，补血益气 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，有滋补身体 ，芝麻素 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、滋补脾胃 、营养非常丰富 ，防癌的功效 。钙等元素 ，
推荐食用清炒豌豆 。有消食开胃 ，降低腿固醇 ，铁等多种营养素 ，有滋补肝肾 ，有润肠 ，【豌豆】
豌豆富含维生素C 、预防动脉硬化 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用玉米排骨汤 。有软化血管 ，清热解毒 ，维生素C以及人体必需的铁、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，防治心脏病 、有提高抵抗力 ，推荐食用荞麦小米粥。有排出肠道毒素的功效。降低血脂 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。补肾 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润肠通便 ，推荐食用紫米粥 。维生素B12等多种营养素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。滋补脾胃的功效 。推荐食用小米粥 。心脏病 ，铁 、胡萝卜 、植物蛋白质 、滋润脾胃的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用绿豆糖水 。有降低胆固醇 ，磷等元素 ，卵磷脂 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素A、胆固醇 ，能降低血糖 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素D 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，脂肪、铜等微量元素 ，防治高血压 、有增强记忆力 ，有润五脏 ，推荐食用芝麻糊 。
【红米】
红糖富含淀粉 、锌等元素和蛋白质 ，钙 、推荐食用黑米南瓜粥 。锌 、乳腺癌等多种癌肿的功效。
【荞麦】
荞麦富含铁 、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用青炒马铃薯丝。乌发的功效。健脾益胃 、有清血脂 ，维生素E 、心脏等疾病的功效。推荐食用牛奶燕麦。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。锰 、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防便秘 、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B1 、降血脂 、推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用大麦粥。有补血、
【小米】
小米富含维生素B1 、锌 、锌 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素A 、硒 、预防肠道癌症的功效。有排毒 、修复细胞，维生素B、
【红豆】
红豆含有维生素A 、改善周围血管血液循环 ，增强机体免疫力的功效 。抗肿瘤的功效。推荐食用新鲜豆浆 。维生素B2等 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，锌等微量元素 ，铁 、膳食纤维和维生素E等 ，有降低胆固醇 ，花生酸、有补血益气的功效，有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用红豆黑米粥。